各项身体数据

围度测量数据

开篇之前先分享两组数据，如上图。

年6月至10月期间，体重从61降51，BMI从22.4降为19，体脂从28.8降为21，内脏脂肪从3降1。同样，腰围及腿围等均有20cm左右不同程度的减少。

看过很多关于减肥塑形的科普贴，也曾迷信一些类似“减肥只能靠饿肚子”的方法论，迈出第一步总是很难的，而之后的坚持才是能最终成功的必要条件。

思忖良久决定将这一段“完全为了自己”的经历分享出来，希望以下纯干货以及经验能有所帮助。也不怕你们看到旧时胖照，毕竟努力过，我也还是蛮骄傲的，谁让我最终也成功了呢。

PS：以下长图文，没耐心看的可以直接拉到最后的#福利#部分。

︿左为年4月斤的喔，右为才结束的蜜月旅行。

嘟嘟脸没办法了，毕竟胶原蛋白我还有很多，哈哈！

我是如何

越吃越瘦

请克制周一至周五的嘴巴

朝九晚五上班族非常适合于整理针对“周一至周五”的减脂餐，无论是自制还是求助于专业公司，都请大家在这五天之中管住自己的嘴巴和胃，而周末可以适当放松一下，但是注意我的用词：适当。

比如一周五天非常克制，然而在周末大吃三斤的做法我也是非常不赞同的。在我长达三个多月的减肥期里，这样的约定从来没有被破坏。但很可惜，我是“做饭会死”星人，所以这期间的餐食均来自以下我要介绍的私藏，不然，说不定我已经成为美食网红了。

我的私藏减脂餐

很幸运，以为会踩坑的我在对比多次入手这家减脂餐后，就坚持了三个多月。话不多说，特意整理这期间某一周我的餐食以及图片如下。

可以看到每周我并没有减少入口部分，相反每天还有固定的Snack，也就是间餐，讲究的是食材和烹饪方式而已。

向左滑动以下图片，查看一日三餐

周一

MONDAY

周二

TUESDAY

周三

WEDNESDAY

周四

THURSDAY

周五

FRIDAY

有心的少女们可以拿着这份食谱自行研究成品或者与本地类似供应商所提供的餐食进行一定对比，而这家Base在成都的减脂餐，对于成都的你们来说就非常有福了，不用自己动手也可拥有自带网红属性又行之有效的一日三餐。

此篇推文文末留言评论以上图片中#我最喜欢的一餐#，超过20条留言，claire将会在置顶评论公布此家减脂餐名字及预订方式。

减肥不是少吃，而是吃的对

所以，看了我在第二点总结的餐食，你们可以发现减肥并不是吃得少，反而需要吃的好。保证一日三餐规范饮食，以及适当放弃油腻或其他某些乱七八糟的药物和保健品，例如前几年大火的酵素，利用所谓的饱腹感让食客放弃晚餐的理念，是非常错误的。

如果担心这期间的餐会过于清淡，不如像我一样将多油多盐的食物放在新陈代谢最快的早晨，在早餐中选择小面，肉包子等。再加上，我也有在第一点强调还有“周末的放松”，所以在这期间能坚持下来其实也不是那么难的一件事。

多动永远是真理

靠谱私教比手机上任何“Keep”都有用

我也在6月之前因实在看不下肚子上的赘肉，决定跟风很火的“Keep”。如果你是一个非常非常非常有毅力的人，那么keep一下也不是不可以。但自从我请了私教后，发现之前的一些动作或者方式都是非常不对甚至是有损伤的。

所以想要健康并行之有效的减肥塑形，还是老老实实请个私教吧！毕竟大多数人不都是这样，花费与努力在一定程度上是成正比的，你付出的越多，想要从这件事所得成功的欲望也会越强。

减肥不等于减重

当开始减肥的第一个月，我每天称体重的次数恐怕两只手也数不过来，但慢慢的，我的私教告诉我：体重减少并不是你瘦了，而是你的碳水减少了，如果每天吃的很少却用喝水或其他流质品代替正常饮食，那么浮肿的90斤的你可能比斤的你看起来胖很多。

真正的“瘦”，是从视觉上瘦了，是你的腰围，你的腿围，你的臀围还有臂围等统统减少，当整个人变得紧致而精神，不管是斤还是斤，你都是美的。

︿适当的力量训练有助于紧致的身材

那些关于局部减肥的谎言

健身走上道后，才知道某些所谓“网红”文有多么害人不浅了。不仅一齐热捧类似“苹果减肥法”“哥本哈根减肥法”等无稽之谈，还推出让人一听就眼红想要马上实施的“局部减肥法”。

脂肪分布在人体的每个角落，并不能因为你想瘦肚子或者手臂就能从这个地方流失掉。相反，当你因为减肥而慢慢减少全身脂肪的时候，那些堆积在局部的赘肉也会随之减少。一些针对手臂，小肚子或者大腿的训练方法，是帮助你进行局部的强化和紧致，配合全身的减脂效果会很棒。

︿俯身髋伸展，用于臀腹背的塑形训练

有计划的运动频率及方式

减肥初期，我做到每周在健身房呆4-5天，每天进行1小时左右的系统训练。所以此时我想要再次强调私教的重要性，他不仅会帮你规划一个月乃至三个月或者半年的训练计划，也会针对你的身体状况和当下情况灵活变通，以配合你的目标实现最佳结果。

以下，我特意整理某一天我的一小时训练课程，其中一些动作可以在无器械或者身在家里的情况下同样训练。

热身

椭圆机/10mins

有氧

VIRP左右/每组25次/共5组

有氧

支撑侧踢腿/每组30次/共5组

有氧

半蹲跳/每组25次/共5组

力量

高位下拉/每组15次/共6组/加重量

力量

哑铃划船/每组15次/共6组

力量

哑铃颈后拉伸/每组15次/共6组

若你们还是觉得一个人锻炼略有些枯燥，不如约上一位能和你共进退的人。在此我也要再一次感谢张老师，这四个月的独孤求败还好有他的一直陪伴和鼓励，看着他在一旁也锻炼地哼哧哼哧，仿佛自己也瞬间充满了力量。

一点总结

健身，其实并不是靠的所谓毅力，反而情商更多一点。因为一时心血来潮并不能打败约会的诱惑或者舒适的被窝，凡是令人感到舒服的事物来的更轻松也更逗人喜爱。

︿两个时间的对比

︿划船机是最简单也行之有效的有氧训练之一

当你下决心要拥有更美好的自己，你所要面对的并不仅仅是美食的香味，或者运动的辛苦和疼痛，而是这一段你并不知道究竟需要经历多久，看不到头的时间，是身边人怀疑的眼神，是你在一定程度上必须坚持的独来独往，这些才是最折磨人的挑战。好在，你知道，结果一定是好的，不论需要多久。

这一段辛苦的，流汗的时光，走过后回头看，是那些舒适地带从不曾带来的成就感。当有一天，你可以毫不忌惮地指着墙上的曾经，说：你看，这是我那么胖的时候。不是憋红了脸，而是骄傲的眯眼笑。

︿健身房的精英榜，右边是我

而健身带给我的不仅是体型的改变，整个人的精神状态以及生活方式也随之被潜移默化。换句话说，当你发现因为春节期间的大鱼大肉而不知不觉长出来的小肚子，也不会再像从前那样任由发展，而是会采取适当的方式和措施抑制在发胖的摇篮里。

总的来说，当有一天，你的肌肉含量大于脂肪含量，你在日常生活里不知不觉就会通过各种方式消耗掉多余的能量，从而养成令人艳羡的“易瘦体质”。当然此文并不想与专业健康/健身人士媲美，若想在我这里寻找存在感锱铢必较的专业读者可以绕道了。

好久不见的福利

︿训练费用或者健身房规模并不是衡量是否好的标准

我的健身房小巧，教练用心负责，就足够了

︿左为我的教练

我的私教郑教练也于今年春节期间完婚啦！为了让大家也沾沾他的喜气，郑教练决定在这里送出总共10人次免费私教体验课程！！！

我们将会抽取5位粉丝，获赠由#善跃健身私教训练中心#提供的每人两节私教课程，可自行选择于成都三家店面（翡翠城店/科华路王府井/万科魅力城）任意一家体验。获奖粉丝可将其中一节课程赠予朋友，或全部自行消化。每节私教课时长为1小时整，包含完整训练过程，身体数据测量以及教练运动建议。