四月已过半，夏天还会远吗？

你的肥减下来了吗？

着急吗？想快点瘦下来吗？

于是，各种快速减肥法出现了——啥也不吃、不吃主食、过午不食、只吃蔬菜、哥本哈根、苹果减肥法、高蛋白减肥法、阿特金斯减肥法、轻断食……

真是眼花缭乱，都要选择障碍了……

如果不小心用错了方法，各种恶果会接踵而至：毅力不支复胖算好的，还有衰老、松弛、姨妈不来，再严重的会厌食、肝衰竭、肾结石、胆结石、休克……

“那到底该怎么办？真的好想瘦啊！”

减肥方法评估

市面上那么多减肥方法，说白了其实只有两大类——挨饿的和不挨饿的。我们先来说说挨饿的。

节食

在大部分童鞋的认知中，减肥是免不了要节食滴。

大家谨记，凡是让你饿肚子的减肥法或减肥产品，不管宣传的原理多么不明觉厉，多么天花乱坠（什么明星都在追捧、XX牛逼科学家发明），本质上就是活活饿瘦的！

举几个常见的例子——

哥本哈根减肥法：著名的13天减肥食谱，看似充斥着牛排、火腿、鸡蛋，热量挺高，但总量不多，热量根本不够（因为蛋白质还要构成肌肉，能用来做燃料的就更少），哪怕13天食谱中热量最高的一天都不可能超过大卡，不饿瘦才怪。

苹果减肥法：“3天内只吃苹果，每天2-3个苹果”，把苹果换成梨、香蕉、猕猴桃、橙子也一样，谁都知道要挨饿吧……

轻断食：酵素、果汁、大麦若叶、XX小时奇迹瘦身、XX奶昔、、XX（实在是无法穷尽……）凡是让你一段时间内只吃这些不吃饭的，这些都是暂时的！

某顿不吃：过午不食，早餐不吃，午餐不吃，把三顿饭减成两顿且每顿不能吃更多，不是饿瘦是神马……

我们来看看节食减肥的恶果：

不过，复胖不是节食最可怕的恶果……

如果瘦的太快，肌肉还没长起来，皮还没缩回去，就会松弛。

然而，松弛也不是最可怕的！

这是一个法国模特，临死前拍了这个“警惕厌食症”广告。强行压抑自己欲望的确可以“战胜”食欲，结果就是再饿也吃不下，在没命和复胖之间，还是选复胖吧……

经常某顿不吃还会增加胆结石风险！因为连续十几个小时没有东西消化，胆汁无用武之地，在胆囊里不出来会沉淀，长期如此易形成结石。

不挨饿减肥法

如果不挨饿减肥指的是诸如减肥穴位贴、瘦身鞋、减肥霜、减肥SPA、瘦腰腰带、减肥内衣、瘦腿裤、针灸减肥……那太多了，无法穷尽。恕小爱才疏学浅，实在无法想通它们是如何增加能量消耗，降低能量摄入，从而减肥的，也没有能给出科学解释的！

肌肉流失，越来越瘦（没错，可以瘦，但不是好事，往下看）

反应迟钝，精神萎靡

肤色暗沉，眼睛浑浊

常放屁，口气也不清新了

免疫力低下，医院

此外，小爱认识好几个尝试不吃主食减肥的，都会出现这些症状——酮症酸中毒！如果继续下去还会脂肪肝、肝衰竭、肾结石……

为什么会这样？

这类减肥方法的原理是：不让碳水化合物做主要供能物质，从而逼着身体燃烧大量脂肪，以及多吃进来的蛋白质。

虽然三种物质都可以燃烧供能，但是安全性却不一样——

碳水化合物作为主要供能物质比较安全。

脂肪燃烧的速度比碳水慢一半；如果碳水严重不足不得不大量用脂肪供能，脂肪就来不及完全燃烧，而是生成大量的酮体。酮体有毒性，会造成酮症酸中毒。

此外，囤积在皮下的脂肪要先通过血液循环回到肝，再由肝通过血液循环统一分配到用能的地方，如肌肉，大脑等器官。如果需要大量用到脂肪，肝的工作负担会大大加重，且大量脂肪对肝有毒性，会增加脂肪肝、肝硬化的风险。

如果大量燃烧蛋白质供能，肾的排泄负担会大大加重，如果废物排不掉，会增加肾结石等疾病的风险。虽然不用饿肚子，酮症酸中毒+脂肪肝+肾结石……也太酸爽了……

当大家看到“XX砖家、XX明星推荐、XX秘方、XX古方、XX万人追捧”等闪瞎眼的宣传，却与官方膳食指南相悖，或不遵守“能量摄入小于能量消耗”的减肥方法，请捂紧你的钱包，保重你的身体！否则，浪费钱事小，受罪的不都是自己嘛。

健康、有效、可持续的减肥

人人都想瘦得快、瘦而紧、瘦的年轻还不反弹，怎么办？

前面强调了基础代谢高的人即使睡觉都会燃烧更多脂肪，所以，无论如何也要做“高基础代谢率星人”。

具体来说就是：

蛋白质不能少

碳水化合物、脂肪不能多，但不能一点没有

大量蔬菜，适量水果

充足且高质量的睡眠

适量运动

具体行动如下：

饮食结构

根据中国营养学会推荐，不减肥期间的饮食结构是这样的（这可是世界营养学界上百年的研究成果，被中国本土化了）——

减肥营养的选择

如果饮食不能满足，或者懒得做饭，可以根据以下原则选择代餐（代餐是代替一餐的意思，不要问饭前吃还是饭后吃……）：

足量的必需维生素：A、B族（B1、B2、B12、叶酸、烟酸、吡哆素、泛酸）C、D、E、K

足量的必需矿物质：钙、镁、铁、钾、锌、硒、铬、铜

足量蛋白质：20克左右

少量碳水化合物

DHA：一般代餐不会有，可另外补充鱼油

注意！不要以为产品标题写什么产品成分就有什么（某S开头的胶原蛋白不含任何胶原蛋白，是维C），一定要看营养成分表！

爱美之心人皆有之，遵循科学的膳食标准，养成科学的饮食、运动、睡眠习惯才能受益终身，一辈子又瘦又美又精神！

最后语重心长一段：

同样的体重，可以是左边的样子，也可以是右边的样子。

雷?斯特兰德医生专业推介ARIIX智能体重管理系统，他表示：在可逆转的阶段内、只要通过健康饮食、适量运动，营养补充品能使胰岛素抵抗症逆转，再加上成分温和，天然，安全的纤体滴能加速整体逆转过程。ARIIX的智能体重管理系统提供了终极解决方案，提倡一个全新的生活饮食态度，鼓励使用者能学习及培养健康的饮食习惯，达致效果持久不反弹，才能够健康一生。

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