患有糖尿病，

忌口是一件希奇要害的事！

糖尿病饮食是衰弱饮食，并非是病号餐，

只需正当科学筛选食品，操纵总热量，

那末控糖就不是件难事！

浅显地讲即是：

只需热量不超标，

平均搭配，

想怎样吃就怎样吃！

那怎样才干热量不超标呢？

盘算天天所需求的总热量

盘算巴望体重

巴望体重（千克）=身高（厘米）-

那体型怎样分辩呢？

一般：巴望体重±10%

肥胖：巴望体重＞20%

枯瘦：巴望体重＜20%

逐日所需热量=巴望体重*每千克体重需求的热量

成人糖尿病逐日热能供应量

（千卡/千克准则体重）

做事强度

卧床

轻膂力

中等膂力

重膂力

枯瘦

25~30

30~35

35~40

45~50

一般

20~25

25~30

30~35

35~40

肥胖

15

20~25

25~30

30~35

好比：A老师身高cm，体重80kg

巴望体重：-=65千克

体型：(80-65)/65×%=23%属肥胖！

A老师逐日需求总热量：65×(20～25)=～千卡

盘算食品替换份，再凭借正当炊事中三大产热养分素的比例施行科学搭配！

好费事啊！

吃顿饭还得先算数，

假如数学没合格，

那不是得饿肚子呀！

是否浅显野蛮地通知我天天究竟该怎样吃？

别焦躁，

秘笈当场来！

用“手掌法则”

轻便把握天天吃甚么，吃几许！

碳水化合物和瓜果

提议每餐摄取两个拳头巨细的碳水化合物摄取量。

卵白质

50g的卵白质类食品，相当于手掌心巨细，提议天天摄取卵白质50-g。

蔬菜

两只手可包容g的蔬菜。蔬菜的能量很低，提议逐日摄取-0g蔬菜。

脂肪

需求束缚逐日油脂摄取量，天天摄取大拇指的顶端巨细就够了。

瘦肉

提议逐日摄取50g左右的瘦肉，摄取量参照两个手指巨细。

怎样样？

是不是帮你疾速盘算摄取食品的量，

从而轻便操纵总热量。

记着下列1、2、3、4、5清楚又剖判

1、2、3、4、5准则

天天1袋牛奶

天天-g碳水化合物

天天3个单元的优良卵白

（1单元优良卵白=猪肉1两=鱼肉2两=鸡蛋1个）

4句话：有粗有细、不甜不咸、少吃多餐、七八分饱

天天g蔬菜

究竟哪些能吃哪些不能吃呢？

有了这张票据，一起都浅显了！

红榜

也许恰当吃一些

牛奶

奶成品属于升糖指数低的食品，况且含有人体必须的卵白质、矿物资、微量元素等。糖友早饭饮用牛奶的同时应搭配吃点谷类食品，以便起到养分互补的效用。假如是晚饭喝，要恰当削减主食的量。

茶

茶叶中富含茶多酚、生物碱、氨基酸、矿物资等，对防治糖尿病引发的心、脑、肾、眼底等慢性疾病有注意要效用。红茶、绿茶、玉米须茶等均也许。但不要品茗饮料。

荞麦面

苦荞麦对操纵血糖有着踊跃的效用，糖友间或可替代部份精白米面食用。

魔芋

魔芋低热能、高炊事纤维、增长饱腹感，也许扶助糖友操纵体重。推举一起魔芋烩木耳，通常可恰当食用。

含糖量低的瓜果

蓝莓、文旦、橙子、樱桃、草莓、猕猴桃、苹果、梨等，适当糖友吃。

杂豆

糖友应多筛选全谷类做为主食，况且做饭时搭配一些红豆、黄豆、云豆、绿豆等杂豆还能使养分更为平均、下降食品的升糖指数，减速血糖的摄取。

叶茎蔬菜

控糖，蔬菜起注意要效用，叶茎蔬菜在操纵糖尿病和并发症方面有独到之处。如芹菜、西兰花、卷心菜、茼蒿、空腹菜、菠菜等的茎，是控糖的好帮忙，天天蔬菜的推举摄取量是~克，而这些蔬菜中，多吃叶茎蔬菜。

鱼

鱼肉不但嫩软、易消化，含充分的卵白质，不饱和脂肪酸的比例也很正当，也许扶助糖友调理血脂，小心大血管并发症。糖友吃鱼要以清蒸为主。

黑榜

只管少吃

软烂的白粥

软烂的白粥抬高血糖快，糖友假如喝粥只管选杂豆粥，还要操纵量

含糖量高的瓜果

荔枝、龙眼、凤梨、枣、香蕉、葡萄等，糖友只管少吃

咖啡

咖啡热量较高，况且会使交感神经激昂，增进升糖激素排泄增长。糖友要少喝。

无糖汽水

“无糖食品”并不是真实意义上的无糖，关于血糖摇动很大，血糖值很高的糖友，提议严慎筛选，最佳不吃。

芋头

芋头中的重要成份是淀粉，相当于主食。不该将芋头视做蔬菜，而要当做一种主食。芋头煮熟后热量及糖分均会抬高，易使血糖抬高。以是假如吃芋头，要削减响应主食的量，克芋头削减25克主食，以保证血糖褂讪。

洋芋

洋芋碳水化合物含量较高，也相当于主食。以是，和芋头相同，糖友们吃克洋芋削减25克的主食。最佳选煮洋芋或蒸洋芋等方式，入菜也许筛选炖或清炒的方法。

莲藕

七孔藕淀粉含量对比高、水份对比少，适当做汤炖煮，含有较高的淀粉，每克莲藕含70千卡能量、16.4克碳水化合物，糖尿病患者最佳不要过量食用。

干百合

干百合以碳水化合物为重要成份，也算主食，食用确定要适当。

吃瓜果的机遇和工夫也有认真哦！

血糖操纵较巴望，病情褂讪

▲枵腹血糖＜7.0mmol/L

▲餐后血糖＜10.0mmol/L

▲糖化血红卵白＜7.5%

两次正餐之间，做为加餐食用

（如上昼10点，下昼3点）

忌：餐前或餐后当即吃瓜果

来历：病院归纳照顾部

部份素材归纳自衰弱时报

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